Упражнения йоги для красивой формы рук и плечей – лучшие асаны для подтяжки плеч и рук

Многие люди стремятся иметь красивую форму рук и плечей, но не всегда различные фитнес-программы и тренировки способны достичь желаемого результата. В таких случаях хорошим решением может стать практика йоги, которая помимо укрепления и растяжения мышц также способствует улучшению осанки и общего физического состояния организма.

Лучшие асаны для рук и плеч в йоге направлены на подтяжку мышц, укрепление суставов и правильное вытягивание плеч. Одно из таких упражнений – «Сурья Намаскар», или «Приветствие солнца». Оно является основным комплексом асан в йоге и помогает активизировать работу всех групп мышц, включая руки и плечи. Сурья Намаскар считается прекрасным способом подготовить тело к другим асанам и даже может выполняться в качестве самостоятельной тренировки.

Практика асан Сурья Намаскар способствует растяжению мышц рук и плеч, укреплению костей и суставов, повышению гибкости и подтяжке кожи на этих участках тела. После регулярной тренировки вы заметите улучшение осанки, увеличение мышечного тонуса и эластичности рук и плеч. Красивая форма рук и плечей достигается не только благодаря физическим тренировкам, но и через гармонию души и тела, которую дает практика йоги.

Упражнения йоги для красивой формы рук и плечей

Красиво сформированные руки и плечи могут придать женщине элегантности и грации. Упражнения йоги помогают укрепить и подтянуть мышцы рук и плеч, улучшить осанку и сделать фигуру более стройной. Ниже представлены лучшие асаны, которые помогут достичь желаемого результата.

1. Асана “Сурья Намаскар” (Солнечное приветствие) – это комплекс упражнений, который включает в себя солнечные позы. Он помогает укрепить руки и плечи, улучшить гибкость и выносливость. Каждая поза в серии Сурья Намаскар тянет тело в разные направления, активизируя мышцы рук и плечей. Выполняйте эту асану каждое утро, чтобы пробудить свое тело и разогреть мышцы перед тренировкой.

2. Асана “Гирлянда” – это поза, которая помогает укрепить руки и плечи, а также растянуть грудные мышцы. Сядьте на корточки, разведите колени в стороны и опустите ягодицы между пятками. Сомкните ладони перед грудью и активно открывайте грудь. Медленно поднимайтесь, выпрямляя руки и плечи, удерживая позвоночник прямым. Будьте осторожны и не допускайте перенапряжения плечевого пояса.

3. Асана “Восходящий дог” – это поза, которая активно работает с мышцами рук, плеч и спины. Встаньте на четвереньки, опустите локти на пол и поднимите ягодицы вверх, выпрямив руки и плечи. Тянитесь вверх, стараясь удерживать спину прямой и руки расположенными параллельно друг другу. Данная поза помогает укрепить и растянуть мышцы рук и плеч, улучшая осанку.

4. Асана “Горы” – это поза, которая позволяет активизировать мышцы рук и плеч. Встаньте прямо, сведите лопатки и поднимите руки над головой, сомкнув ладони. Поверните внутренние части предплечий вперед, растягивая все мышцы от пальцев до плеч. Будьте в этой позе несколько дыханий, затем медленно опустите руки вниз.

5. Асана “Долина” – это поза, которая помогает растянуть и укрепить мышцы рук и плеч. Сядьте на колени, сведите лопатки и поднимите руки над головой, сомкнув ладони. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская верхнюю часть тела между коленями. Поддерживайте спину прямой и руки активно растянутыми, ощущая как мышцы рук и плеч работают. Постепенно вернитесь в исходное положение.

Используйте эти асаны в своей йога-практике, чтобы укрепить и подтянуть мышцы рук и плеч. Регулярное занятие йогой поможет достичь красивой формы и грации в движении, а также улучшить физическое и эмоциональное благополучие.

Лучшие асаны для рук и плеч

Йога предлагает множество асан, которые помогут укрепить и подтянуть руки и плечи. В этом разделе рассмотрим несколько основных поз, которые сосредоточены на развитии силы и гибкости в верхней части тела.

1. Ниббасана (Поза стрелка)

Эта асана развивает силу и гибкость в руках, плечах и спине. Для выполнения ниббасаны, следуйте инструкциям:

1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
2. Поднимите руки вдоль тела вверх, параллельно друг другу.
3. Поверните ладони вперед, пальцы растопырьте.
4. Соедините ладони над головой и смотрите вверх между ладоней.
5. Удерживайте позу и дышите глубоко в течение 5-10 вдохов и выдохов.

2. Адхо Мукха Врикшасана (Поза дерева в наклоне)

Эта асана работает не только руками и плечами, но и спиной, брюшными мышцами и ногами. Следуйте инструкциям для выполнения этой позы:

1. Встаньте прямо и перенесите вес тела на правую ногу.
2. Положите левую ступню на внутреннюю поверхность правой бедра, стараясь не трогать колени.
3. Поднимите руки вверх над головой, их ладони должны касаться друг друга.
4. Удерживайте позу и дышите равномерно в течение 5-10 вдохов и выдохов.

3. Чатуранга Данасана (Поза планки)

Эта поза отлично укрепляет плечи, руки и грудные мышцы, а также задействует корпус и ноги. Следуйте этим инструкциям для выполнения чатуранга данасаны:

1. Лягте на пол лицом вниз и вытяните ноги назад.
2. Поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы ног.
3. Удерживайте позу, вытягивая тело вдоль пола и активно сжимая руки и плечи.
4. Дышите равномерно в течение 5-10 вдохов и выдохов.

Теперь вы знакомы с некоторыми лучшими асанами для развития силы и гибкости в руках и плечах. Предлагается выполнять эти упражнения регулярно в своей йога-практике и наслаждаться результатами!

Верблюжий горб

Упражнение “Верблюжий горб” помогает растянуть и укрепить мышцы плеч и спины, а также улучшить осанку. Эта асана помогает справиться с проблемами скругленной спины и позволяет корректно выровнять плечи. Выполнение верблюжьего горба также помогает увеличить гибкость плечевого пояса и улучшить кровообращение в этой области.

Чтобы выполнить верблюжий горб, следуйте инструкциям:

1. Начните с сидячего положения на коврике для йоги, согните ноги и поставьте стопы на пол или коврик.
2. Поднимите руки вверх, вытяните пальцы и соедините ладони.
3. Вдохните и при выдохе медленно скругляйте спину, опуская плечи вниз.
4. Продолжайте опускать голову вниз и вперед, стараясь достичь грудным костям подбородка.
5. Удерживайте позу в течение 5-10 глубоких дыханий.

Постепенно увеличивайте количество повторений этой асаны, чтобы увеличить гибкость и силу плечевого пояса. Не забывайте дышать глубоко и равномерно во время выполнения упражнения, чтобы получить максимальную пользу.

Скарабей

Для выполнения упражнения “Скарабей” следуйте инструкциям:

1. Начните на четвереньках с коленями и ладонями на полу. Удостоверьтесь, что ваши руки расположены прямо под плечами, а колени – прямо под бедрами.
2. Плавно поднимите правую руку и протяните ее вперед, параллельно полу. В то же время, поднимите левую ногу и протяните ее назад, параллельно полу. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой и не проваливалась вниз.
3. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение на другой стороне, поднимая левую руку и правую ногу.

Повторите упражнение “Скарабей” 10-15 раз на каждую сторону.

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук и плечей, а также улучшить координацию и равновесие. Оно также может быть полезным для улучшения осанки и профилактики спины. Регулярное практикование “Скарабея” в составе вашей йога-практики поможет вам достичь красивых форм рук и плеч.

Восходящая позиция горы

Для выполнения восходящей позиции горы следуйте этим шагам:

1. Стоя на месте, разведите ноги на ширину бедер.
2. Разомните плечи, поднимая и опуская их несколько раз.
3. Сведите лопатки и поднимите руки вверх над головой, параллельно друг другу, с ладонями, смотрящими друг на друга.
4. Растяните руки, стараясь дотянуться до потолка.
5. Сплотите ягодицы и немного согните колени, чтобы укрепить основу.
6. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша.
7. Плавно опустите руки на стороны и вернитесь в исходное положение.

Восходящая позиция горы помогает улучшить осанку и гибкость плечевых суставов, укрепляет мышцы рук и плеч. Эта асана также способствует улучшению координации и сознательности тела.

Добавление восходящей позиции горы в вашу йога-практику поможет вам развить силу и гибкость в руках и плечах, создавая красивую форму и подтягивая эти области тела.

Йога для подтяжки плеч

Ниже представлены несколько асан по йоге, которые помогут вам подтянуть плечи и сделать их более красивыми:

1. Гарудасана (Поза орла) – это асана, которая помогает укрепить и растянуть плечевые мышцы. Для выполнения этой асаны сядьте на пол, согните правое колено и перекиньте его над левым бедром. Затем перекрестите локти, так чтобы правая рука находилась перед левой. Держите позу несколько дыханий, затем повторите на другую сторону.
2. Арда Пурашмасана (Поза стойки на плечах) – эта асана помогает укрепить плечи и спину, улучшает осанку и увеличивает гибкость. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Затем поднимите бедра и поставьте их на плечи. Держите позу несколько дыханий, затем медленно опуститесь на пол.
3. Утхита Триконасана (Вращенный треугольник) – это асана, которая развивает гибкость плеч и торса, укрепляет мышцы плечевого пояса. Стоя на одной ноге, разверните тело в сторону и вытяните руку вверх, параллельно полу. Другую руку направьте вниз, чтобы она была параллельна полу. Держите позу несколько дыханий, затем повторите на другую сторону.
4. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки вниз головой) – эта асана активизирует мышцы плеч и спины, улучшает осанку и увеличивает гибкость. Встаньте на четвереньки, поднимите бедра вверх и выпрямите ноги и руки. Постарайтесь опустить голову и плечи максимально вниз. Держите позу несколько дыханий, затем медленно опуститесь на пол.

Регулярное выполнение этих асан поможет вам укрепить и подтянуть плечи, создавая красивую форму и грацию. Но не забывайте, что перед началом тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с инструктором йоги, особенно если у вас есть проблемы с плечами или спиной.

Видео:

Упражнение на плечи

Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout | Будь в форме]

Йога Плечи. Попробуй и Оцени!