Диета Назардана: правила, меню, результаты, отзывы

Известный нутрициолог Арстан Назардан разработал эффективную систему похудения, которая быстро стала популярной и среди знаменитостей, и среди обычных людей. Диета Назардана основана на принципах правильного питания и уникальном подходе к составлению меню.

Основное правило диеты Назардана – это умеренное сокращение калорийности пищи без привлечения голодания или стресса для организма. Нутрициолог предлагает сбалансированное и разнообразное питание, которое состоит из продуктов с высокой пищевой ценностью и минимальным количеством “пустых” калорий.

Меню диеты Назардана составляется индивидуально под каждого человека, учитывая его физиологические особенности, образ жизни, предпочтения и пищевые пристрастия. Это позволяет достичь максимальных результатов и поддерживать мотивацию на протяжении всего курса похудения.

Результаты диеты Назардана впечатляют: за 4 недели средний вес потерянных килограммов составляет 5-7 кг. Кроме того, диета помогает улучшить общее самочувствие, нормализовать обменные процессы в организме, укрепить иммунную систему и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Отзывы о диете Назардана также положительные: люди отмечают простоту и эффективность системы, а также отсутствие стресса и голодания во время процесса похудения. Многие отмечают, что диета стала для них новым стилем питания и позволила отказаться от вредных привычек в питании.

Правила диеты Назардана

Вот основные правила диеты Назардана:

Правило	Описание
1	Исключить из рациона продукты, содержащие большое количество сахара и крахмала. Это мучные изделия, сладости, газированные напитки и т.д.
2	Придерживаться режима приема пищи – съедать пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня. Последний прием должен быть за несколько часов до сна.
3	Увеличить потребление белков, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и белок растительного происхождения.
4	Увеличить потребление овощей, особенно зеленых и нежирных.
5	Употреблять не менее 2,5 литров чистой воды в день.
6	Исключить алкоголь и сладкие безалкогольные напитки.
7	Умеренно заниматься физической активностью после приема пищи для ускорения обмена веществ.

Соблюдая правила диеты Назардана, можно достичь хороших результатов по снижению веса и улучшению общего состояния организма.

Соблюдение суточной нормы калорий

Диета Назардана базируется на принципе контроля калорий. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо соблюдать суточную норму калорий, которая определена индивидуально для каждого человека.

Определить свою суточную норму калорий можно с помощью специальных калькуляторов, учитывающих такие факторы, как возраст, пол, физическая активность, вес и желаемый результат. Точное соблюдение этой нормы позволит контролировать вес и достичь результатов в сжигании лишнего жира.

Для достижения желаемых результатов важно не только соблюдать суточную норму калорий, но и учитывать их качественный состав. Предпочтение следует отдавать полезным продуктам, богатым витаминами, минералами и питательными веществами.

Диета Назардана рекомендует употреблять продукты, богатые белками и клетчаткой, и избегать продуктов, содержащих большое количество сахара и жирных кислот. Это поможет ускорить обмен веществ и повысить эффективность сжигания жира.

Следуя правилам диеты Назардана и контролируя суточную норму калорий, можно достичь желаемых результатов в похудении и улучшить общее состояние организма.

Распределение питания по времени

Диета Назардана основывается на принципе распределения питания по времени, что учитывает биологические ритмы организма. Методика предлагает соблюдать строгое расписание приема пищи, что позволяет активизировать обменные процессы и ускорить общий метаболизм.

В рамках этой диеты рекомендуется распределять питание на 5-6 приемов пищи в течение дня:

1. Завтрак: первый прием пищи должен быть сразу после пробуждения и состоять из полноценного и сбалансированного завтрака. Рекомендуется включать в состав завтрака белки, углеводы и небольшое количество жиров.
2. Перекус: через 2-3 часа после завтрака можно сделать небольшой перекус, состоящий из фруктов или орехов.
3. Обед: возможность провести полноценный обед должна возникнуть через 3-4 часа после перекуса. Рекомендуется употреблять белки, сложные углеводы, овощи и небольшое количество жиров в составе обеда.
4. Полдник: через 2-3 часа после обеда рекомендуется провести полдник, включающий в себя натуральные йогурты, свежие фрукты или овощи.
5. Ужин: 4-5 часов после полдника происходит ужин, который может включать в себя белки, овощи и легкие углеводы.
6. Поздний перекус: за 2 часа до сна можно сделать небольшой перекус, который состоит из легких углеводов, таких как нежирный йогурт или творог.

Соблюдение правил распределения питания по времени помогает поддерживать уровень энергии в организме на протяжении всего дня, нормализовывать обменные процессы и улучшать общее самочувствие.

Исключение определенных продуктов

Диета Назардана предполагает исключение из рациона определенных продуктов, которые могут негативно влиять на обменные процессы организма и ускорять набор лишнего веса. Вот список продуктов, которые должны быть исключены из рациона во время следования диете Назардана:

• Полуфабрикаты и фаст-фуд, включая гамбургеры, пиццу и жареную картошку;
• Сладости, включая шоколад, конфеты, пирожные, печенье и мороженое;
• Газированные напитки, включая сладкие газировки и энергетические напитки;
• Белый хлеб и другие изделия из высокоочищенной муки;
• Жирные мясные продукты, включая колбасы, сосиски и сало;
• Маргарин и растительные жиры, содержащие трансжиры;
• Белый рис и белую макаронные изделия;
• Консервы, включая маринады, кетчупы и соусы с высоким содержанием сахара и соли;
• Алкогольные напитки;
• Кофе и чай с добавлением сахара или сливок.

Исключение данных продуктов из рациона позволит снизить калорийность питания и облегчить процесс похудения. Однако, перед началом диеты Назардана рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и соблюсти рациональные принципы питания.

Меню диеты Назардана

Меню диеты Назардана разнообразно и богато полезными продуктами. Оно состоит из трех основных приемов пищи и нескольких перекусов. При следовании диете рекомендуется употреблять около 1200-1500 калорий в день, однако точное количество калорий зависит от частности организма и целей похудения.

Примерное меню диеты Назардана:

Завтрак:

• овсянка на молоке с ягодами и орехами;
• чай или кофе без сахара.

Перекус:

• яблоко;
• греческий йогурт.

Обед:

• куриная грудка на гриле;
• салат из свежих овощей с оливковым маслом;
• греческий хлеб.

Полдник:

• сырки;
• орехи.

Ужин:

• рыба запеченная в духовке;
• отварные овощи;
• зеленый чай без сахара.

Это лишь один из вариантов меню диеты Назардана. Рекомендуется варьировать блюда, чтобы не наскучить и получить все необходимые питательные вещества. Важно помнить, что при соблюдении диеты необходимо контролировать калорийность потребляемых продуктов и уходить от возможных исключений.

Следование меню диеты Назардана и соблюдение правил позволяют достичь отличных результатов в похудении и поддержании здорового образа жизни.

Завтрак

Основными компонентами завтрака на диете Назардана являются белки, комплексные углеводы и клетчатка. Вариантов меню для завтрака множество, и каждый может подобрать оптимальный для себя вариант.

Вот некоторые идеи для завтрака на диете Назардана:

• Омлет с овощами и зеленью;
• Яичница с овощами;
• Творожная запеканка с ягодами;
• Овсянка с ягодами или орехами;
• Гречневая каша с тушенкой;
• Тосты с авокадо и лососем.

Не забывайте пить во время завтрака. Рекомендуется выпивать стакан воды или чай без сахара.

Вариации на завтрак тоже возможны. Главное – соблюдать принципы диеты и выбирать здоровые и полезные продукты.

Обед

Обед в диете Назардана играет ключевую роль. Во время обеда рекомендуется употреблять белки, сложные углеводы и овощи, чтобы удовлетворить ощущение голода на долгое время.

Пример меню на обед:

• Куриная грудка на гриле с зеленью и лимонным соусом;
• Греческий салат с оливками и фета сыром;
• Картофельное пюре с маслом;
• Свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) со сметаной;
• Тушеная капуста с морковью;
• Чашка зеленого чая без сахара.

Придерживаясь правил диеты Назардана, обед будет питательным и сбалансированным.

Источники: nazardan.ru

Ужин

В состав ужина входят различные овощи, белки и нежирные кисломолочные продукты. На выбор можно использовать такие овощи, как брокколи, цветную капусту, шпинат, салат, огурцы, помидоры и прочие. Они содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для поддержания здоровья организма.

Белки в ужине могут быть представлены куриной или индюшачьей грудкой, рыбой, творогом или йогуртом с низким содержанием жира. Они богаты полезными аминокислотами, которые способствуют образованию мышечной массы и укреплению иммунной системы.

Также в ужине можно добавить нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка или йогурт, которые обогащены молочной кислотой и пробиотиками. Они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшают пищеварение.

Размер порций в ужине должен быть умеренным, чтобы не переедать перед сном. Также стоит отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару, запеканию или тушению, чтобы сохранить все полезные свойства продуктов.

Ужин в диете Назардана помогает поддерживать правильный баланс питательных веществ и способствует похудению. При следовании правилам диеты можно достичь хороших результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Примеры блюд на ужин:	Состав
Куриная грудка с овощами на пару	Куриная грудка, брокколи, цветная капуста, шпинат
Рыба запеченная с овощами	Рыба, салат, огурец, помидор
Творог с фруктами	Творог, яблоко, груша, клубника
Йогурт с ягодами	Йогурт, малина, черника, голубика

Видео: