25 способов преодолеть страх перед эскалаторами в метро

Эскалаторы в метро – это обычная часть повседневной жизни для миллионов людей. Но что делать, если вы испытываете страх перед этими движущимися лестницами? Не беспокойтесь! У нас есть для вас 25 способов, которые помогут вам преодолеть этот страх и почувствовать себя увереннее каждый раз, когда вы ступаете на эскалатор.

1. Подготовьтесь заранее. Изучите информацию о том, как работают эскалаторы. Это поможет вам понять, что они безопасны и предназначены для комфортного использования.

2. Визуализируйте успех. Представьте себе, как успешно справляетесь с прохождением эскалатора. Воображение может помочь вам снять напряжение и страх.

3. Держите взгляд направленным вперед. Смотрите на ступени эскалатора и впереди себя, а не вниз. Так вы будете чувствовать себя более уверенно и не будете слишком обращать внимание на движение ступеней.

4. Пользуйтесь периодами малой интенсивности. Если возможно, выбирайте время, когда на эскалаторах меньше людей. Так вы сможете больше сконцентрироваться на своих действиях и снять возможные страхи.

5. Проверьте свою обувь. Убедитесь, что ваша обувь имеет надежную подошву, чтобы предотвратить скольжение на ступенях эскалатора.

6. Поддерживайте равновесие. Старайтесь держаться прямо и не наклоняться слишком сильно вперед или назад. Это поможет вам сохранить равновесие и ощущение уверенности.

7. Используйте ограждение для рук. Если на эскалаторе есть ограждение, используйте его для поддержания баланса и чувства безопасности.

8. Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокое и регулярное дыхание может помочь снять напряжение и улучшить самочувствие.

9. Используйте музыку. Слушать музыку или аудиокниги может отвлечь вас от страха и создать более расслабленную атмосферу во время прохождения эскалатора.

10. Обратитесь за помощью. Если ваш страх слишком сильный, можете поговорить с психологом, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку.

Таким образом, путешествие на эскалаторе в метро может быть комфортным и безопасным. Пользуйтесь этими способами, чтобы преодолеть свой страх и наслаждаться поездками без волнений!

Содержание

25 способов преодолеть страх перед эскалаторами в метро [Секс в отношениях sex]

1. Понимание причины страха

Прежде чем начать преодолевать страх перед эскалаторами, важно понять его причину. Может быть, у вас есть травма или плохой опыт. Обращение к психологу поможет разобраться в этом вопросе и найти подходящие способы преодоления.

2. Постепенное привыкание

Не пытайтесь сразу же сесть на оживленный эскалатор в пик часа. Начните с постепенного привыкания к нему. Найдите тихий момент и попробуйте просто стоять рядом с ним, затем поднимитесь или спуститесь по нескольким ступенькам.

3. Поддержка близких

Обратитесь за поддержкой к близким людям. Попросите их сопровождать вас на эскалаторе и находиться рядом до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно.

4. Визуализация успеха

Перед тем как воспользоваться эскалатором, представьте себе, как вы смело поднимаетесь или спускаетесь по нему. Визуализация успеха поможет подготовить ваш разум к преодолению страха.

5. Использование позитивных утверждений

Повторяйте себе позитивные утверждения, такие как “Я смело справляюсь с эскалатором” или “Я контролирую свой страх”. Это поможет укрепить вашу уверенность и позитивный настрой.

6. Релаксация

Используйте техники релаксации перед использованием эскалатора. Глубокое дыхание, медитация или напряжение и расслабление мышц помогут снять напряжение и успокоиться.

7. Занять ум

Пока вы находитесь на эскалаторе, занять ум чем-то интересным или полезным. Например, вы можете слушать аудиокнигу, музыку или смотреть видео. Это поможет отвлечься от страха и сфокусироваться на другом.

8. Обучение

Изучите принцип работы эскалаторов и их безопасность. Чем больше вы узнаете об эскалаторах, тем осознаннее будете использовать их. Знание поможет снизить страх перед неизвестным.

9. Пошаговое обучение

Если страх слишком сильный, можно прийти в метро и проследовать только до ближайшего эскалатора. Потом повторить эту процедуру еще несколько раз, каждый раз пробуя подняться или спуститься на несколько ступенек.

10. Визит в метро без цели

Сходите в метро без цели отправления. Просто прогуляйтесь по станции, наблюдая за людьми, использующими эскалаторы. Посмотрите, как безопасно и легко они справляются с этим, и вам будет легче преодолеть свой страх.

11. Приятное отвлечение

Позвольте себе заняться чем-то приятным или любимым перед походом в метро. Например, послушайте свою любимую музыку, почитайте интересную книгу или пообщайтесь с друзьями. Это поможет улучшить ваше настроение и сделает преодоление страха более приятным.

12. Создание позитивного ассоциативного опыта

Когда вы успешно преодолеете страх и воспользуетесь эскалатором, вознаградите себя чем-то приятным: походом в кино, покупкой нового предмета одежды или походом в любимое кафе. Создание позитивного ассоциативного опыта поможет дальше развивать вашу уверенность.

13. Мысленное преодоление

Визуализируйте себя, переступающего через свои страхи и смело использовующего эскалатор. Представьте, как вы чувствуете себя уверенно и спокойно. Постепенно это поможет вам переносить мысленные “шаги” на практику.

14. Использование таланта

Если у вас есть талант, используйте его для преодоления страха. Например, если вы умеете рисовать или писать стихи, выполняйте эти действия, думая об эскалаторе. Такой фокус поможет отвлечь вас от страха и сделает преодоление его более приятным.

15. Использование утешения

Позвольте себе приятное утешение перед использованием эскалатора. Например, выпейте чашку ароматного чая или съешьте любимую конфету. Это поможет вам почувствовать себя более расслабленным и подготовленным к преодолению страха.

16. Медитация

Используйте медитации или другие практики осознанности для снятия страха перед эскалаторами. Успокойте свой разум и позвольте ему замечать присутствующие ощущения без судебного ума. Это поможет вам почувствовать себя более спокойным и уверенным.

17. Знакомство с ритмом движения

Проанализируйте ритм движения эскалатора и попробуйте его поймать. Установите ритм своего движения в соответствии с движением ступенек. Это поможет вам чувствовать себя более уравновешенным и снизит страшные ощущения.

18. Рациональное мышление

Анализируйте свои мысли и опасения. Замените негативные мысли позитивными утверждениями. Например, вместо “Я боюсь позволить эскалатору контролировать меня” скажите себе “Эскалатор безопасен, я и сам смогу контролировать свое движение”.

19. Расслабление тела

Осознанно расслабьте свое тело перед использованием эскалатора. Обратите внимание на напряжение внутри вашего тела и постепенно освободите его. Это поможет снять напряжение и сделает ваше движение более плавным и уверенным.

20. Использование визуализации

Визуализируйте себя успешно спускающимся или поднимающимся на эскалаторе. Представьте каждую ступеньку и свои движения. Это поможет укрепить вашу уверенность и подготовить ваш разум к реальным действиям.

21. Поиск поддержки в сообществе

Пообщайтесь с людьми, которые тоже страдают от страха перед эскалаторами. Обменяйтесь опытом, выслушайте истории успеха других людей. Поддержка сообщества поможет вам почувствовать себя менее одиноким и более смелым.

22. Применение техник дыхания

Используйте техники глубокого дыхания для снятия страха перед эскалаторами. Перед восходом или спуском постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и думать только о нем. Это поможет снять внутреннее напряжение и улучшит ваше самочувствие.

23. Привыкание к новым ощущениям

Привыкайте к новым ощущениям, которые возникают при движении на эскалаторе. Сфокусируйтесь на своих ощущениях, заметьте их, но не воспринимайте их как опасные или пугающие. Привыкание поможет вам снизить страх и сделать движение на эскалаторе более комфортным.

24. Покупка специальных амулетов

Для некоторых людей ношение специального амулета или талисмана может помочь справиться со страхом и повысить уверенность в себе. Попробуйте найти амулет, который вас вдохновляет и делает вас чувствовать себя защищенным.

25. Паттернизация успеха

Постепенно создавайте успехи, начиная с маленьких и постепенно увеличивая сложность. Каждый раз, когда вы успешно преодолеваете страх и используете эскалатор, запоминайте и хвалите себя. Это поможет повысить вашу уверенность и мотивацию в преодолении страха перед эскалаторами.

25 способов преодолеть страх перед эскалаторами в метро

Страх перед эскалаторами в метро может быть довольно распространенным и мешать обычной жизни. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам 25 эффективных способов преодолеть этот страх и снова чувствовать себя уверенно и комфортно при использовании эскалаторов.

1. Информируйтесь

Изучите принцип работы эскалаторов и понимайте, что они не представляют опасности. Информация снижает страх.

2. Проводите репетицию

Если вас пугает подход к эскалатору, попросите кого-то провести с вами несколько репетиций. Это поможет вам преодолеть страх.

3. Делайте глубокий вдох

Прежде чем войти на эскалатор, сделайте пару глубоких вдохов. Это поможет вам снять напряжение и сосредоточиться.

4. Взгляните на других

Наблюдайте за другими людьми, которые спокойно пользуются эскалатором. Получите вдохновение и уверенность.

5. Постепенно наращивайте время

Начните с коротких поездок на эскалаторе и постепенно увеличивайте время. Это поможет вам постепенно привыкнуть и справиться со страхом.

6. Визуализируйте успех

Воображайте себя успешно справляющимся с эскалатором. Визуализация помогает укрепить веру в свои силы.

7. Поддерживайте себя

Поверьте в себя и помните, что вы можете справиться с этим страхом. Поддерживайте себя положительными утверждениями.

8. Призовите друга

Возьмите с собой друга, который сможет поддержать вас и помочь преодолеть страх.

9. Используйте средства релаксации

Применяйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация, для снятия страха перед эскалатором.

10. Ищите поддержку

Обратитесь за помощью к специалисту или присоединитесь к группе поддержки, где вы можете делиться своим страхом и получать поддержку.

11. Найдите свои мотивы

Определите свои мотивы и почему вы хотите преодолеть страх перед эскалаторами. Это поможет вам сохранить мотивацию.

12. Делайте паузы

Если вы чувствуете, что страх начинает нарастать, остановитесь и сделайте паузу. Попробуйте снова, когда будете готовы.

13. Знакомьтесь с данной обстановкой

Изучите места, где есть эскалаторы, чтобы быть готовым к ситуации и чувствовать себя в безопасности.

14. Взгляните перед собой

Сосредоточьтесь на точке непосредственно перед вами при прохождении эскалатора. Это поможет сфокусировать внимание и уменьшить беспокойство.

15. Улыбайтесь

Улыбайтесь себе перед входом на эскалатор. Улыбка поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса.

16. Расслабьтесь

Расслабьте мышцы тела при прохождении эскалатора. Сфокусируйтесь на своем дыхании и постепенно отпускайте напряжение.

17. Используйте позитивные утверждения

При прохождении эскалатора повторяйте себе позитивные утверждения, такие как “Я спокойно и уверенно пользуюсь эскалатором”.

18. Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает снять стресс и беспокойство, что может улучшить ваше состояние перед использованием эскалатора.

19. Учитесь у других

Обратите внимание на людей, которые успешно пользуются эскалатором. Учитеся у них и применяйте их методы.

20. Занимайтесь медитацией

Регулярные сеансы медитации помогут вам улучшить ваше состояние ума и управлять своими эмоциями.

21. Мотивируйте себя

Поставьте перед собой цель и награду за успешное использование эскалатора. Это поможет вам стимулировать себя.

22. Используйте технику “шаг за шагом”

Разбейте задачу на простые шаги и идите к своей цели постепенно. Это поможет вам преодолеть страх постепенно и систематически.

23. Не сравнивайте себя с другими

Не сравнивайте себя с другими людьми, которые могут использовать эскалатор без страха. Каждый имеет свои собственные страхи и пределы.

24. Не думайте о негативном

Подавляйте негативные мысли, сосредотачиваясь на позитивных аспектах использования эскалатора.

25. Будьте терпеливы с собой

Преодоление страха займет время, поэтому будьте терпеливы с собой и не давайте себе чувствовать вину или разочарование.

25 способов преодолеть страх перед эскалаторами в метро

1. Постепенно привыкайте к эскалаторам, начиная с небольших расстояний.

2. Наблюдайте за другими пассажирами, чтобы увидеть, что они успешно справляются с эскалаторами.

3. Приходите на станцию заранее, чтобы у вас было достаточно времени на преодоление страха.

4. Представьте, что вы находитесь на безопасной лестнице или даже на обычных ступеньках.

5. Передвигайтесь вместе с другим пассажиром, чтобы вам было спокойнее.

6. Держитеся за перила, чтобы сохранить свою самостоятельность и чувство уверенности.

7. Ваша сила в мыслях и воле, поверьте в себя и в свои возможности.

8. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы снять напряжение и успокоиться.

9. Расслабьте все мускулы тела, чтобы снять напряжение и чувствовать себя более уверенно.

10. Постепенно увеличивайте длительность пребывания на эскалаторе, чтобы привыкнуть к его движению.

11. Нагибайтесь вперёд и держитесь за перила, чтобы сохранить равновесие и чувствовать себя стабильнее.

12. Визуализируйте себя преодолевающим страх на эскалаторе и позитивно настроенным.

13. Берите с собой рукавицы или платок, чтобы держать их в руках и постепенно снижать свою тревогу.

14. Позвольте себе побыть на нижней площадке, чтобы привыкнуть к высоте и движению эскалатора.

15. Обратитесь за помощью к специалисту, если ваш страх не исчезает самостоятельно.

16. Изучите статистику безопасности эскалаторов, чтобы понять, что они не представляют угрозы.

17. Начните ходить по медленным или остановленным эскалаторам, чтобы постепенно привыкнуть к их движению.

18. Расслабьтесь и представьте, будто вы находитесь на прогулке в парке вместо того, чтобы сидеть в метро.

19. Постепенно увеличивайте скорость своей ходьбы на эскалаторе, чтобы преодолеть страх перед быстрым движением.

20. Займите свой разум полезными мыслями или задачами, чтобы отвлечься от страха.

21. Нагибайтесь подальше от ступенек, чтобы снизить чувство паники.

22. Параллельно расслабьте все мышцы рук и ног, чтобы снять напряжение и контролировать свою реакцию.

23. Возьмите с собой мобильное устройство или книгу, чтобы занять свой разум и не думать о страхе.

24. Общайтесь с друзьями и близкими о своем страхе, чтобы получить поддержку и понимание.

25. Поставьте себе цель преодолеть страх на эскалаторе и постепенно двигайтесь к этой цели.

“Полезные советы для преодоления страха перед эскалаторами в метро”

2. Поддержка – при первой поездке возьмите с собой друга или родственника, который сможет поддержать и успокоить вас.

3. Визуализация – представьте себе успешное преодоление страха перед эскалаторами и доверие в свои силы.

4. Дыхание – концентрируйтесь на глубоком и ритмичном дыхании, чтобы снять напряжение и устранить страх.

5. Постепенное движение – начните с незначительных шагов на эскалаторе, затем постепенно увеличивайте свою активность.

6. Успех для мотивации – закрепите успех на каждом этапе преодоления страха, чтобы мотивировать себя на дальнейшие шаги.

7. Прокрастинация – не откладывайте преодоление страха на потом, начните прямо сейчас и продолжайте практиковаться.

8. Техники расслабления – изучите и применяйте различные техники расслабления для снятия напряжения и страха.

9. Аффирмации – повторяйте утверждения о вашей способности преодолеть страх и поступайте в соответствии с ними.

10. Занятия йогой – йога поможет вам научиться контролировать тело и ум, а также улучшить вашу физическую и психическую подготовку.

11. Анализ страха – разберитесь, откуда происходит ваш страх перед эскалаторами и займитесь его осознанием.

12. Постоянная поддержка – общайтесь с другими людьми, испытывающими подобный страх, чтобы получать поддержку и советы.

13. Заблаговременная подготовка – заранее изучите информацию о работе и безопасности эскалаторов в метро.

14. Небольшие привычки – создайте маленькие привычки, связанные с эскалаторами, чтобы постепенно преодолеть страх.

15. Позитивное мышление – замените негативные мысли и ожидания на позитивные, чтобы изменить свою реакцию на страшное.

16. Постепенное увеличение времени – начните с короткого времени на эскалаторе и постепенно увеличивайте его.

17. Поддержка специалиста – обратитесь к психологу или тренеру, специализирующемуся на работе со страхом.

18. Создание позитивного опыта – посетите места с эскалаторами, где вы чувствуете себя комфортно, чтобы создать позитивные ассоциации.

19. Медитация – регулярная практика медитации поможет вам успокоить ум и снять страх перед эскалаторами.

20. Фокус на себе – переключите свое внимание с других людей на свои собственные действия и ощущения.

21. Знакомство с процессом – изучите, как работают эскалаторы, чтобы разобраться в процессе и чувствовать себя уверенно.

22. Измерение прогресса – отслеживайте свой прогресс, например, записывайте свои достижения и успехи.

23. Использование вспомогательных средств – используйте ручки, перила или другие вспомогательные средства на эскалаторах для улучшения ощущения безопасности.

24. Воспоминания о прошлых успехах – вспомните и используйте в своем опыте случаи, когда вы успешно преодолевали страх.

25. Постоянная практика – даже после преодоления страха продолжайте использовать эскалаторы, чтобы не потерять привычку и уверенность.

25 способов преодолеть страх перед эскалаторами в метро

Страх перед эскалаторами в метро может быть довольно распространенным явлением. Однако, существует целый ряд способов, которые могут помочь вам преодолеть этот страх и безопасно использовать эскалаторы. Вот некоторые из них:

Начните с медленных шагов: позвольте себе привыкнуть к движущимся ступеням, начав движение с медленным темпом.
Используйте поддержку: если у вас есть возможность, удерживайтесь за перила, чтобы почувствовать себя более уверенно.
Постепенно увеличивайте темп: по мере того, как ваш страх будет снижаться, начинайте двигаться все быстрее.
Придерживайтесь за руку или изгиб эскалатора: это держание может помочь вам чувствовать себя более устойчиво на движущихся ступенях.
Обратите внимание на свое дыхание: сфокусируйтесь на своем дыхании, чтобы успокоить нервы и снять напряжение.
Визуализируйте успех: представьте себе, как успешно вы преодолеваете эскалатор, чтобы поощрить себя.
Используйте аффирмации: повторяйте утверждения, такие как “Я чувствую себя уверенно и спокойно на эскалаторе”.
Пользуйтесь подсчетом: считайте в уме до трех, прежде чем войти на эскалатор, чтобы дать себе дополнительную уверенность.
Постепенно увеличивайте время: установите цель постепенно увеличивать время, проведенное на эскалаторе, чтобы прийти к полному преодолению страха.
Пригласите друга: попросите друга, с которым вам комфортно, сопровождать вас при преодолении страха.
Изучите процесс работы эскалатора: осознайте, как полностью понимать, как работает эскалатор, чтобы снизить страх.
Используйте воспоминания о прошлом: вспомните моменты, когда вы успешно использовали эскалаторы, чтобы почувствовать себя более уверенно.
Постепенно увеличивайте высоту: начните с маленьких эскалаторов и постепенно переходите к более высоким, чтобы преодолеть свой страх.
Обратите внимание на свое положение тела: убедитесь, что вы стоите на движущихся ступенях прямо и устойчиво.
Изучите факты об эскалаторах: ознакомьтесь с безопасностью и процессом работы эскалаторов, чтобы снизить страх перед ними.
Награждайте себя: поощряйте себя после успешного использования эскалатора, чтобы ассоциировать его с положительным опытом.
Поискайте поддержку профессионала: обратитесь за помощью к специалисту, если ваш страх перед эскалаторами слишком сильный или мешает вам в повседневной жизни.
Настройтесь на успех: поверьте в себя и свою способность преодолеть свой страх перед эскалаторами.
Найдите спокойствие в медитации: попрактикуйте медитацию и упражнения для снятия стресса и напряжения перед использованием эскалаторов.
Не сравнивайте себя с другими: каждый проходит через свой собственный процесс преодоления страха, не сравнивайте себя с другими.
Научитесь доверять себе: поверьте в свои способности и убедитесь, что вы способны справиться со своим страхом.
Используйте позитивные установки: запомните позитивные установки и повторяйте их себе перед использованием эскалаторов.
Расслабьтесь перед использованием эскалатора: проведите расслабляющие дыхательные упражнения или техники релаксации перед тем, как воспользоваться эскалатором.
Дайте себе время: не спешите, чтобы дать себе время адаптироваться к эскалатору.
Не бойтесь запросить помощь: если вы чувствуете неуверенность или тревогу, не стесняйтесь обратиться к другим за помощью или поддержкой.
Анализируйте свои ощущения: изучите свои эмоции, страхи и мысли, чтобы понять, откуда они исходят и как их преодолеть.

Преодоление страха перед эскалаторами в метро может быть трудной задачей, но с правильными способами и подходом, вы сможете успешно преодолеть свои страхи и использовать эскалаторы с уверенностью и комфортом.

Отбросьте негативные мысли

Попробуйте отбросить эти негативные мысли, сосредоточившись на текущем моменте. Подумайте о том, что вы делали раньше и успешно преодолевали свои страхи. Припомните себе положительные моменты и успехи.

Когда находитесь в метро и приближаетесь к эскалатору, сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно. Это поможет вам сосредоточиться и успокоиться.

Если негативные мысли по-прежнему остаются, попробуйте визуализировать себя успешно проходящим по эскалатору. Вообразите, какие чувства и эмоции вы испытываете в этот момент – уверенность, гордость, радость.

Вы также можете использовать положительные утверждения, повторяя их себе перед использованием эскалатора: “Я уверенно и успешно прохожу по эскалатору”, “У меня все получится”. Это поможет укрепить вашу веру в свои силы и устранить страх.

Важно заметить, что отбрасывание негативных мыслей требует времени и практики. Постепенно вы будете замечать, как ваш страх перед эскалаторами постепенно снижается. Будьте терпеливы сами с собой и продолжайте перенимать эти стратегии.

Визуализация успеха

Ваше воображение – мощный инструмент, который может помочь вам преодолеть страх. Представьте себя на станции метро, где вы полностью расслаблены и уверены в своих силах. Визуализируйте себя, как вы с легкостью подходите к эскалатору, становитесь на него и плавно поднимаетесь вверх. Ощутите уверенность и силу в своем теле.

Настройтесь на положительный результат и концентрируйтесь на своих положительных чувствах. Представьте себя после успешного преодоления страха – как вы радостно улыбаетесь самому себе, чувствуете гордость за преодоленный страх и готовность более уверенно проходить метро.

Используйте различные варианты визуализации. Представьте себя на эскалаторе вместе с друзьями или близкими людьми, которые поддерживают вас. Визуализируйте себя в ситуациях, когда вы справились с преодолением страха и получили положительный результат. Повторяйте эту визуализацию регулярно, чтобы укрепить свою уверенность и отбросить страх.

Не забывайте включать в себя все ощущения в визуализации – ощутите атмосферу метро, звуки, запахи и движение. Визуализация с использованием всех чувств будет более живой и эффективной.

Создайте свою «банку с успехами». Записывайте все визуализации успешного преодоления страха и успехи, которые вы уже достигли. Регулярно перечитывайте эти записи для того, чтобы поддерживать свою мотивацию и уверенность.

Визуализация успеха – не магия, но эффективный способ преодоления страха перед эскалаторами в метро. Дайте себе возможность визуализировать свои успехи и становитесь все увереннее с каждым разом.

Повторение утверждений

1. Вы можете преодолеть свой страх перед эскалаторами в метро.	8. Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность.	15. Просите помощи у других пассажиров, если вам трудно.	22. Помните, что ваш страх не определяет вас как личность.
2. Много практики поможет вам освоить навык пользования эскалатором.	9. Установите для себя награды за каждый шаг преодоления страха.	16. Помните, что множество людей успешно пользуются эскалаторами.	23. Делайте замечания о своем прогрессе и похвалите себя за достижения.
3. Изучите инструкции по безопасности на эскалаторах.	10. Самостоятельно осознавайте и анализируйте свои страхи и ощущения.	17. Напоминайте себе о ранних успешных случаях использования эскалаторов.	24. Не забывайте давать себе время и быть терпеливыми с собой.
4. Узнайте, как правильно стоять, ступать и держаться на эскалаторе.	11. Совершайте маленькие шаги в направлении преодоления страха.	18. Используйте позитивные аффирмации для поддержки себя.	25. Запомните, что преодолев страх, вы станете сильнее и увереннее.
5. Найдите кого-то, кто сможет вас поддержать и помочь с преодолением страха.	12. Подумайте о позитивных изменениях, которые вы получите, преодолев страх.	19. Визуализируйте себя успешно использующим эскалаторы без страха.
6. Используйте дыхательные техники для снятия стресса и улучшения самочувствия.	13. Расскажите своим близким о своих страхах и прогрессе в преодолении их.	20. Постепенно увеличивайте время, проведенное на эскалаторе каждый раз.
7. Постепенно увеличивайте количество поездок на эскалаторе каждый день.	14. Не бойтесь просить о помощи, если она вам действительно необходима.	21. Не стесняйтесь посещать терапевта или психолога для консультации.